在美白牙齿的方法中，选择最安全且不会对牙齿和牙龈造成伤害的方式至关重要。以下是一些相对安全且有效的美白牙齿方法：

　　1. 冷光美白

　　安全性：冷光美白属于低温冷光技术，能有效清除口腔内的色素、牙结石和食物残渣，同时不伤害口腔组织和牙龈。这种方法在牙医的监控下进行，可以最小化对牙齿和牙龈的伤害。

　　效果：冷光美白能够快速渗透到牙体组织当中，减少色素沉着，让牙齿变白，且维持时间较长。

　　2. 激光美白

　　安全性：激光美白由专业人员操作，可以精确控制激光强度和美白剂的使用，减少对牙齿和牙龈的伤害。

　　效果：激光美白通过激光分解漂白药物，产生游离氧原子与色素分子结合后释放出来，达到美白效果。

　　3. 超声波洗牙

　　安全性：超声波洗牙利用超声波的高频振荡原理去除牙体周围的牙石、菌斑和色素，同时磨光牙面，对牙齿和牙龈的伤害较小。

　　效果：洗牙能够改善牙齿上的色素沉着，维持口腔健康，但美白效果相对有限，主要侧重于清洁。

　　4. 牙齿贴片

　　安全性：牙齿贴片，如瓷贴面或树脂贴面，贴在牙齿表面，对牙齿本身的伤害较小。但需要注意的是，贴面需要磨除部分牙釉质，可能会对牙齿造成一定损伤，但总体上在专业操作下是安全的。

　　效果：贴面能够显著改善牙齿的颜色和外观，同时解决牙齿缺损的情况。

　　5. 家用美白套装

　　安全性：家用美白套装通常包含过氧化氢或过氧化脲等低浓度美白成分，适合家庭使用，对牙齿和牙龈的刺激较小。但长期使用仍需谨慎，以免引起牙齿敏感或牙龈刺激。

　　效果：家用美白套装的效果相对较慢且有限，但适合日常维护和轻度美白需求。

　　注意事项：

　　在选择美白方法时，应咨询牙医，根据个人的牙齿状况和健康历史选择合适且安全的美白方案。

　　避免使用未经验证的美白产品或方法，以免对牙齿造成不必要的伤害。

　　美白牙齿后，应保持良好的口腔卫生习惯和饮食习惯，避免染色食物和饮料，以保持美白效果。

　　综上所述，冷光美白、激光美白、超声波洗牙和牙齿贴片都是相对安全且有效的美白牙齿方法。在选择时，应根据个人需求和医生建议进行综合考虑。