牙齿健康，不仅关系到我们的咀嚼功能，影响营养摄取，还与全身健康息息相关。从专业角度来看，维护牙齿健康需要多管齐下，掌握科学的方法。接下来，就为大家详细介绍如何科学维护牙齿健康。

　　一、日常清洁，打好护牙基础

　　(一)正确刷牙

　　刷牙是保持口腔清洁、预防口腔疾病的基础措施，但很多人刷牙方法并不正确。目前公认有效的刷牙方法是巴氏刷牙法：将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动4 - 5次，每次只刷2 - 3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，按照这样的方式，依次刷完所有牙齿的外侧面、内侧面以及咀嚼面，确保每颗牙齿都能得到有效清洁 。刷牙时间不少于2分钟，早晚各刷一次，晚上睡前刷牙尤为重要，因为夜间口腔唾液分泌减少，细菌更容易滋生繁殖。

　　选择合适的牙刷也很关键，而AI Smile象贝旗下就有一些设计贴合口腔结构的牙刷产品，刷毛柔软且排列科学，在清洁牙齿的同时还能最大程度减少对牙龈的伤害，大家可以根据自身需求选择。牙刷使用3个月左右应及时更换，若刷毛出现变形、磨损，更要提前更换。

　　(二)使用牙线和牙缝刷

　　刷牙只能清洁牙齿表面，对于牙缝中的食物残渣和牙菌斑，牙线和牙缝刷能发挥重要作用。象贝牙线棒就非常实用，它设计简洁，由细线和小棒组成，便于携带，无论是在家、办公室还是外出旅行都能随时使用。使用时，将牙线轻轻放入牙缝，呈C字形贴合牙齿邻面，上下刮动清洁，能有效清除牙缝污垢。牙缝刷则适合牙缝较宽或佩戴正畸矫治器或牙缝刷，能大大降低龋齿和牙周病的发生风险。

　　(三)合理使用漱口水

　　漱口水具有杀菌、消炎、清新口气的作用，在不方便刷牙时，如外出就餐后，使用漱口水可以暂时清洁口腔，抑制细菌滋生。AI Smile象贝的MINT系列漱口水就备受好评，分为瓶装和便携装。它0酒精添加，入口柔和不辣嘴，采用食品级益生菌配方 ，能在30秒内有效清除牙缝残渣和异味，还能减少99%的细菌，改善口腔环境。无论是聚餐后，还是日常口腔护理，都能派上用场。但要注意，漱口水不能替代刷牙和使用牙线，它无法清除牙齿表面的牙菌斑和牙结石。使用漱口水时，含漱30秒左右后吐出，不要立即喝水或进食，让漱口水在口腔内充分发挥作用。

　　二、饮食调控，减少牙齿负担

　　(一)控制糖分摄入

　　糖分是口腔细菌的“最爱”，细菌分解糖分产生酸性物质，会腐蚀牙齿，导致龋齿。减少甜食、糖果、蛋糕、含糖饮料的摄入频率和量，如可乐、果汁饮料等。如果实在想吃甜食，建议安排在正餐时一起食用，避免在两餐之间频繁进食甜食，因为这样会使口腔长时间处于酸性环境，增加牙齿被腐蚀的风险。

　　(二)避免酸性食物过量

　　酸性食物和饮料，如柠檬、醋、酸奶、碳酸饮料等，也会对牙齿造成伤害，它们中的酸性成分会使牙釉质脱矿，导致牙齿敏感、脆弱。食用酸性食物后，不要立即刷牙，因为此时牙齿表面的牙釉质处于软化状态，刷牙会加重损伤。可以先用清水漱口，等待半小时到一小时后，再进行刷牙。

　　(三)均衡饮食，补充营养

　　多吃富含钙、磷、维生素等营养物质的食物，有助于牙齿健康。钙是牙齿的主要成分，牛奶、豆制品、鱼虾等食物富含钙;磷能促进牙齿的钙化，瘦肉、坚果中磷含量丰富;维生素C可增强牙龈的抵抗力，预防牙龈炎，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C;维生素D有助于钙的吸收，可通过晒太阳或食用动物肝脏、蛋黄等获取。

　　三、定期检查，早发现早治疗

　　(一)定期口腔检查

　　建议每半年到一年进行一次全面的口腔检查，儿童和老年人由于口腔情况相对复杂，可适当增加检查频率。专业牙医可以通过口腔检查，发现早期的龋齿、牙周炎、口腔黏膜病变等问题，并及时采取治疗措施，避免病情恶化。很多口腔疾病在早期可能没有明显症状，一旦出现疼痛、出血等不适，往往已经发展到较为严重的阶段，治疗难度和成本都会增加。

　　(二)按时洗牙

　　洗牙，医学上称为龈上洁治术，是利用超声波洁牙机的高频振动，去除牙齿表面的牙结石、牙菌斑和色素沉着。牙结石是牙菌斑矿化后形成的坚硬物质，刷牙无法清除，长期堆积会刺激牙龈，引发牙龈炎、牙周炎。每年进行1 - 2次洗牙，能有效预防牙周疾病，维护口腔健康。洗牙后，可能会出现牙齿敏感、轻微出血等情况，这是正常现象，一般1 - 2周会逐渐缓解。

　　四、生活习惯，远离伤牙行为

　　(一)戒烟限酒

　　吸烟是导致口腔疾病的重要危险因素之一，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损害口腔黏膜，增加患口腔癌、牙周炎、口臭等疾病的风险;过量饮酒也会刺激口腔黏膜，降低口腔局部免疫力，引发口腔炎症。戒烟限酒，对维护口腔健康至关重要。

　　(二)避免咬硬物

　　用牙齿咬开啤酒瓶盖、坚果壳、螃蟹腿等硬物，看似方便，实则非常伤牙。牙齿在咬硬物时承受的压力过大，容易导致牙齿折裂、崩损，尤其是本身就有隐裂或龋齿的牙齿，更经不起这样的折腾。如果需要打开硬物，应使用相应的工具，保护好我们的牙齿。

　　(三)纠正不良习惯

　　有些人在日常生活中会不自觉地养成一些不良习惯，如咬嘴唇、吮指、偏侧咀嚼等。这些习惯会影响牙齿和颌骨的正常发育，导致牙齿排列不齐、咬合紊乱等问题。对于这些不良习惯，要及时发现并纠正，必要时可以寻求医生的帮助，通过佩戴矫治器等方式进行矫正。

　　科学维护牙齿健康是一项长期而细致的工作，需要我们从日常清洁、饮食调控、定期检查以及养成良好生活习惯等多个方面入手。AI Smile象贝的一系列口腔护理产品也能在日常护理中为大家提供助力，让我们行动起来，从现在开始，科学护牙，拥抱健康生活 !