很多人可能觉得，早上刷过牙了，晚上太累或者忘了刷一次，应该问题不大。但事实是，晚上不刷牙，正是牙菌斑大量生长的好时机。

　　晚饭后如果不刷牙，食物残渣会留在牙齿上好几个小时，细菌有充足的时间繁殖。

　　睡觉时，我们分泌的唾液大大减少。唾液平时能帮助冲刷口腔、稀释细菌产生的酸。唾液少了，这种保护作用就弱了。一个晚上过去，牙齿表面那层软软的、黏糊糊的细菌膜(牙菌斑)会明显变厚、变多。

　　牙菌斑的危害可不小

　　口臭：细菌分解食物残渣会产生难闻的气体，早上起来感觉嘴巴有味道，牙菌斑是主要原因之一。

　　牙龈红肿出血：牙菌斑堆积在牙龈边缘，会刺激牙龈，导致发炎，刷牙时就容易出血。

　　蛀牙：细菌利用食物残渣(尤其是糖)会产生酸，这些酸会慢慢腐蚀牙齿硬组织，形成蛀牙(龋齿)。

　　牙结石：如果牙菌斑长时间没被清除(比如几天)，它会和唾液里的矿物质结合，慢慢变硬，形成牙结石。牙结石非常粗糙，更容易堆积更多的细菌和菌斑，刺激牙龈，导致更严重的牙龈炎甚至牙周炎。

　　坚持睡前刷牙是根本：这是清除一天下来积累的牙菌斑最关键的一步。再累也要刷，而且要认真刷够时间(建议2分钟)，用正确的刷牙方法(比如巴氏刷牙法：刷毛斜45度朝向牙龈沟，轻轻小幅颤动)。

　　牙线/牙缝刷：牙刷很难完全清理干净牙缝，牙线或牙缝刷是清理牙缝间牙菌斑的好帮手。

　　含氟牙膏：氟化物能帮助坚固牙齿表面，抵抗酸的侵蚀。

　　定期看牙：即使每天认真刷牙，有些地方(比如牙齿内侧、牙龈深处)也可能清洁不到位，日积月累形成牙结石。牙结石自己刷不掉，可以去做口腔清洁， 一般建议每半年到一年洗一次牙。