刷牙时，看着牙刷上沾染的斑斑血迹，你是不是感到心慌又困惑?牙龈出血可不是小事，它不仅会影响你的日常生活，还可能是口腔健康亮起的红灯。别担心，只要做好这4件事，就能让你的牙龈重获健康，轻松告别出血烦恼。

　　一、刷牙出血，背后原因不简单

　　很多人认为刷牙出血是小事，可能是上火或者刷牙太用力导致的。但实际上，牙龈出血的原因较为复杂。最常见的是牙菌斑和牙结石在捣鬼，当我们刷牙不彻底，食物残渣和细菌就会在牙齿表面堆积，逐渐形成牙菌斑，久而久之，牙菌斑矿化变硬，变成牙结石 。这些牙结石会不断刺激牙龈，引发炎症，让牙龈变得脆弱，轻轻一碰就出血。

　　另外，刷牙方法不正确也会加重出血情况，比如刷牙时用力过猛、横着刷牙，都可能损伤牙龈，使原本就脆弱的牙龈雪上加霜。当然，一些全身性疾病，像血液系统疾病导致凝血功能异常、糖尿病引发的抵抗力下降合并牙周感染等，也会以牙龈出血的症状表现出来。

　　二、做好这4件事，牙龈健康不再难

　　1. 掌握正确刷牙方法，巴氏刷牙法不能少

　　刷牙是我们每天都在做的事，但你真的刷对了吗?大多数人刷牙只是简单地在牙齿表面来回刷几下，这样不仅刷不干净，还可能损伤牙龈。正确的方法是采用巴氏刷牙法，将牙刷刷毛与牙面呈45°角，轻轻按压在牙齿和牙龈交界处，让刷毛一部分进入牙龈沟，然后小范围水平颤动牙刷，每次颤动幅度不超过两颗牙，颤动约10次后，再将牙刷向牙冠方向转动拂刷牙齿表面 。按照这样的方法，依次刷完牙齿的外侧面、内侧面和咬合面，每个面都要刷到，每次刷牙时间不少于3分钟。这样才能有效清除牙菌斑，减少对牙龈的刺激，缓解出血情况。

　　2. 巧用牙线和漱口水，清洁口腔无死角

　　刷牙只能清洁牙齿表面，而牙齿之间的缝隙很容易被忽视，这些缝隙恰恰是牙菌斑和食物残渣最喜欢藏身的地方。这时候，牙线就派上用场了。每天使用牙线，将牙线轻轻滑入牙缝，贴着牙齿邻面上下刮动，就能轻松清除牙缝中的污垢 。需要注意的是，使用牙线时动作要轻柔，避免用力过猛损伤牙龈。

　　漱口水也是保持口腔清洁的好帮手，饭后或不方便刷牙时，使用漱口水漱口，可以有效抑制口腔内细菌滋生，清新口气 。但要选择不含酒精的温和漱口水，以免刺激已经发炎的牙龈。

　　3. 定期洗牙，给牙齿做个“深度清洁”

　　就算每天认真刷牙、使用牙线，时间长了，牙齿上还是会形成牙结石，这些牙结石仅靠日常清洁是无法去除的。定期洗牙就像给牙齿做“深度清洁”，专业的牙医会使用超声波洁牙机，通过高频振动将牙齿表面和牙龈沟内的牙结石、牙菌斑彻底清除 。一般建议每半年到一年洗一次牙，这样可以有效预防和治疗牙龈炎，让牙龈恢复健康。洗完牙后，可能会出现牙齿敏感的情况，这是正常现象，几天后就会自行缓解。

　　4. 均衡饮食，为牙龈健康“加油”

　　饮食对牙龈健康也有着重要影响。多吃富含维生素C、维生素K和蛋白质的食物，能增强牙龈的抵抗力，促进牙龈组织的修复 。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C;菠菜、西兰花、生菜等绿叶蔬菜富含维生素K;瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等则是优质蛋白质的良好来源。同时，要少吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物容易刺激牙龈，加重炎症。另外，还要注意控制糖分摄入，减少甜食和饮料的食用，避免细菌在口腔内滋生繁殖。

　　三、牙龈出血别忽视，及时就医很关键

　　如果通过以上方法，牙龈出血情况仍然没有改善，或者出血频繁、出血量较大，一定要及时就医 。医生会通过口腔检查、血液检查等，找出牙龈出血的根本原因，然后进行针对性治疗。如果是单纯的牙龈炎，通过洗牙和局部上药，就能有效控制炎症;但如果是全身性疾病引起的牙龈出血，就需要在治疗口腔疾病的同时，积极治疗全身性疾病。

　　刷牙时牙龈出血不是小事，它是牙龈向我们发出的求救信号。只要掌握正确的口腔护理方法，养成良好的生活习惯，定期进行口腔检查和治疗，就能让我们的牙龈保持健康，绽放自信笑容。别再对牙龈出血视而不见，从现在开始行动起来吧!