牙龈萎缩是指牙龈组织向牙齿根部下降，形成牙龈下缩;长期不调节则会导致齿龈炎、牙周炎等口腔疾病的发生。那么，牙龈萎缩应该如何恢复正常呢?

　　1.定期洁牙

　　定期洁牙是预防和调节牙龈萎缩的重要措施。通过定期到口腔医院或洁牙中心进行洁牙，清除牙齿表面的牙菌斑和牙石，可以有效地防止牙龈萎缩的发生。

　　2.正确刷牙

　　正确的刷牙方法对于保护牙龈健康重要。刷牙时要轻柔地按摩牙龈，用刷毛柔软的牙刷，向着牙齿的方向斜着刷，不要使用力过猛的牙刷和过硬的牙线，以免损伤牙龈。

　　3.咀嚼练习

　　过度使用不健康的软食料理、弱口香糖、软糖等易消化的食物，都不利于牙齿和牙龈的健康。应该选择较硬并对咀嚼有一定挑战的食物来增强牙龈和咀嚼肌的功能，例如坚果、胡萝卜、生菜等。

　　4.使用牙齿矫正器

　　如果是因为牙齿不齐导致的牙龈萎缩，可以考虑使用牙齿矫正器进行调节。通过牙齿矫正可以使牙齿排列整齐，恢复正常的咬合关系，从而改良牙龈的健康。

　　5.手术调节

　　严重的牙龈萎缩需要手术干预调节。常用的手术方法包括牙周手术、种植物膜移植等。这些手术可以修复牙齿周围的牙龈组织，促进牙龈的生长和再生。

　　总之，牙龈萎缩的恢复取决于个人的病情和调节方式。切记要勤洁牙、注意饮食和咀嚼、注意保持口腔卫生，避免不良习惯和压力，多参考专业医师的建议和指导，及时调节，积极恢复牙龈健康。