正确的口腔卫生习惯对于维护牙齿的健康重要。但是，有些人可能因为长期忽视口腔清洁，或者习惯吸烟、喝咖啡等行为，导致牙齿变得又黄又烂。这种情况下，要及时采取措施，避免病情恶化，下面提供几个可能有效的方法。

　　首先，去看牙医。牙医会为你检查牙齿，可能需要拍X光片以确定牙齿所处的病情和严重程度。如果需要，牙医会采取相应的调节措施，例如填充、矫正、拔牙等。调节时间和费用因个人情况而异，但毫无疑问的是，去看牙医是解决问题的重要第一步。

　　接下来，建立良好的口腔卫生习惯。刷牙是基本的，建议至少一天刷两次，每次至少刷两分钟，并使用牙线清洁牙缝。此外，可以使用漱口水消毒口腔，保持口气清新。避免吃过甜和酸性食物，减少牙齿酸蚀程度。此外，戒烟只喝新鲜的水有助于保持口腔卫生。

　　再次，尝试一些自然的美白牙齿的家庭疗法。例如椰子油，可以用来漱口，有效去除牙齿表面的细菌，减轻牙渍。另外，小苏打和柠檬汁按比例混合，可以用来制作美白牙膏，每周使用一次可以减少牙渍。但是，值得注意的是，任何自然方法都需要谨慎使用，如果口腔有任何不适，建议立即停止使用，并咨询牙医的意见。

　　总之，牙齿又黄又烂的情况令人担忧，需要及时采取措施。去看牙医是重要的步骤，建立良好的口腔卫生习惯也是至关重要的。同时，可以尝试一些自然的美白牙齿的家庭疗法，但是切记需要谨慎使用。